CAMINAR o CORRER
....es saludable para nosotros
Un equipo de investigadores halló que el caminante promedio debería tratar de dar 100 pasos por minuto como mínimo para lograr la intensidad adecuada del ejercicio.Expertos recomiendan que los adultos hagan por lo menos 30 minutos de actividad moderada cinco veces por semana. Si esos 30 minutos se hacen en una sola sesión, eso significa que se dar...ían por lo menos 3.000 pasos por sesión.
Muchas personas usan un podómetro para controlar cuántos pasos dan por día. Pero esos dispositivos no dan información sobre la intensidad del ejercicio, es decir, si la frecuencia cardíaca aumenta lo suficiente como para mejorar la aptitud física.
¿Sirve para adelgazar?
La cantidad de calorías que se queman depende del peso, la masa muscular, el metabolismo y la intensidad del entrenamiento. Por lo general, un principiante puede quemar 4 ó 5 calorías por minuto de ejercicio. Si sigue entrenando y llega a ponerse en forma podrá quemar hasta el triple.
Algunos valores estimativos:
Caminar a 4,8 km/h: quema 60 calorías cada 15 minutos y 240 calorías por hora.
Caminar a 6,5 km/h: quema 73 calorías cada 15 minutos y 292 calorías por hora.
Correr a 10 km/h: quema 183 calorías cada 15 minutos y 731 calorías por hora.
Correr a 12 km/h: quema 223 calorías cada 15 minutos y 893 calorías por hora.
En síntesis, ¿qué elegir?
La respuesta es relativa a la persona que va a practicar la actividad. No es lo mismo alguien obeso y sedentario que alguien entrenado que desea mejorar la resistencia aeróbica.
Lo aconsejable es consultar siempre con un profesional en el tema que nos permita sacar el máximo provecho de cualquiera de las actividades sin someter al cuerpo a riesgos para su salud.
Por Fede Delpiano, personal trainer profesional.
